麦ごはん、牛乳、ハヤシシチュー、キャベツとりんごのサラダ

麦ごはんは、白米と比べて19倍の食物繊維が取れます。食物繊維をたっぷり摂取したい人におすすめです。 腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑えたりするのに効果的です。