最新更新日:2024/05/16 | |
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休校中も元気な三宅っ子☆〜とっていますか?カルシウム2〜やはり、牛乳や乳製品が一番に思い浮かぶのではないでしょうか。 給食には合わない?!と言われることもある牛乳ですが、やはりカルシウムの摂取に大きく影響しています。牛乳1杯(200ml)で、220mgのカルシウムが含まれています。1日に必要なカルシウムの量は、小学生で700mg程度なので、どれだけ割合を占めているか、一目瞭然です。 さらに、カルシウムは吸収率がとても低い栄養素でもあります。乳製品でも、摂取したうちの、40〜50%程度しか吸収されないと言われています。 乳製品でそれだけ?!と感じるかもしれませんが、野菜等に含まれるカルシウムは、もっと吸収率が下がるそうです。 とはいっても、牛乳を毎日飲む家庭・牛乳が飲めない子など、様々な事情があるかと思います。 まず必要なことは、「カルシウムが多く含まれている食材が何か知ること」「ちょっとずつ、意識して取り入れていくこと」かと思います。 少しずつの意識変化が、生活習慣を良い方向にもっていける第一歩になります! 上記の画像にも、カルシウムを多く含む食材を掲載しましたので、参考までにご覧ください☆ |
三宅村立三宅小学校
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