最新更新日:2024/04/30 | |
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その一瞬のために、その一秒をけずりだせ!【駅伝部】
朝練習では、ストレッチ&補強、ロングジョグ、1000mインターバルに取組ました。今週は「調整期間」です。大会直前に体調を整えながら、良い動きを身につけるために練習します。
「質を落とさずに量を落とす」 大会に焦って練習したところで実力は一切変わりません。逆に「疲労」や「故障」を抱え、当日ベストパフォーマンスが発揮できません。 体力は日々の「練習」「栄養補給」「休養、睡眠」によって備わってきます。 「緑旋風の真価でくつがえせ」 「追いかける姿勢」 「力を出し尽くす」 「お互いに惚れろ」 「長距離を恐がらない」 「繋ぐ=きずな」 「ONE TEAM」 「 1、2、3 TEAM!! 」 ・効率良く走るための「理想のフォーム」 ◯背筋が伸びていること(背筋と一緒に腰も伸ばす) ◯足の運びは、着地の時はかかとから入り、足の裏で、からだ全体を支え、次のステップへ移動する(着地時には、膝を少し曲げて衝撃をやわらげることを忘れない) ◯腕の振りは、小さくリズミカルに振る(全身をリラックスさせる) ◯ストライド走法 → 歩幅を身長より長くする走り方 ◯ピッチ走法 → 歩幅を身長より短くして足の運びを早くする走り方 ・効率良く走るための「理想の走り」 ◯その人の体力にあったペースで走る 能力以上にペースを上げて走ると酸素の供給が追いつかなくなり、筋肉や血液中に疲労物質の乳酸が蓄積されます。乳酸が多く蓄積されると、筋肉が収縮出来なくなり長い時間走ることが困難になります。ですから、自分に合ったペースを守ることが、長い時間走るコツです。 ◯呼吸について 一般的な呼吸法は2回吸って2回吐くのが基本です。走る時、右足と左足を交互に踏み出しているので、その動きに合わせて呼吸するのが良いです。 |
江南市立北部中学校
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