先週の登校日から５日経ちましたが、みなさんお元気ですか？
保健体育の課題で体力トレーニングがあったと思います。
今週は腕のトレーニングです。自分で考えてやれている人はいいですが、何やっていいかわからないという人のために、参考までにいくつかトレーニングのメニューとフォームチェックについて載せていきたいと思います。

１：腕立て伏せ（ふつう）です。体を板のようにまっすぐにすることを意
　　識しましょう。腰が高くなってしまったり、反ってしまってはいけま
　　せん。

２：１が難しい人は膝をつけてやってもいいです。ただ、後ろ体重になっ
　　てしまうとしっかりと鍛えられないので、まっすぐになるように意識
　　しましょう。

３：上級者向けに１つ紹介します。足は肩幅くらい、片手を伸ばして、体
　　を地面から１０ｃｍ上のところで　キープをして、そのままその高さ
　　をキープしたまま反対の手を伸ばすようにします。それを繰り返して
　　いきます。

４：腕の後ろを鍛えることも大事です。椅子に手をかけ、足を伸ばした上
　　体で、腕だけで体を上下させます。肘が９０度くらいになるまで曲げ
　　ましょう。

このメニュー以外でもいいので、今週の腕トレーニングをがんばっていきましょう。