最新更新日:2024/09/26 | |
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2年生 保健体育5今週は下半身トレーニングです。今週も参考までにいくつかトレーニングのメニューとフォームチェックについて載せていきたいと思います。 1:スクワットです。まっすぐに立った状態から背中をまっすぐにしたま ま、ひざが90度になるまで下げます。この時おしりをしっかりと後 ろに突き出す意識にするといいです。背中を丸めたり、おへそが前に 出てしまったり、ひざを曲げすぎたり、ひざが内側に入らないように 意識しましょう。 2:フロントランジです。まっすぐに立った状態から、片方の足を前に出 して前のひざが90度くらいで、後ろのひざが地面に着くぎりぎりま で下げます。足幅が狭すぎたり、広すぎたり、背中が丸まらないよう に意識しましょう。 3:バーピーです。1:まっすぐ立った状態からしゃがんで手をつきま す。2:足を後ろにしっかり伸ばして、腕立ての状態を作ります。 3:足をひきつけて、またしゃがんだ状態になります。4:まっす ぐ起き上がり、そのまま垂直跳びをして頭の上で手をたたきます。 これらの1〜4を繰り返します。 |
江南市立布袋中学校
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