・効率良く走るための「理想のフォーム」
◯背筋が伸びていること（背筋と一緒に腰も伸ばす）
◯足の運びは、着地の時はかかとから入り、足の裏で、からだ全体を支え、次のステップへ移動する（着地時には、膝を少し曲げて衝撃をやわらげることを忘れない）
◯腕の振りは、小さくリズミカルに振る（全身をリラックスさせる）
◯ストライド走法　→　歩幅を身長より長くする走り方
◯ピッチ走法 　→ 歩幅を身長より短くして足の運びを早くする走り方

・効率良く走るための「理想の走り」
◯その人の体力にあったペースで走る
能力以上にペースを上げて走ると酸素の供給が追いつかなくなり、筋肉や血液中に疲労物質の乳酸が蓄積されます。乳酸が多く蓄積されると、筋肉が収縮出来なくなり長い時間走ることが困難になります。ですから、自分に合ったペースを守ることが、長い時間走るコツです。
◯呼吸について
一般的な呼吸法は２回吸って２回吐くのが基本です。走る時、右足と左足を交互に踏み出しているので、その動きに合わせて呼吸するのが良いです。

その一瞬のために、その１秒を削りだせ！！
１、２、３ TEAM！！

走るというのは孤独で、きつい作業です。まだまだ先は長いなと辛く感じることもあります。だからこそ、走りきったときの喜びや達成感には格別のものがあるし、それは人生にも通ずるものだとも思います。目指すゴールへと自分を導くためには、そこに至るプロセスが大切なことを学びました。ＳＮＳや情報が溢れている中で、走っている間は、それらのすべてから自由になって、自分自身とじっくり向き合い、心の声を掘り下げていくことができるというのも、自分の頭で考え、答えを見つける力をつけられるのも、すべてマラソンの魅力だと思います。
※大迫傑 「走って、悩んで、見つけたこと。」

襷の継走練習の様子です！
次の仲間に、チーム全員の思いを託し、襷を繋ぎます。

「その一瞬のために、その一秒をけずりだせ！」
2000mタイムトライアルの様子です！

「その一瞬のために、その一秒をけずりだせ！」
2000mタイムトライアルの様子です！

今日は、体育館でストレッチ、その後ロードで2000mのタイムトライアル、襷の継走練習を行いました。
タイムトライアルでは、昨日の反省を生かし、1000mの入りで昨日よりもペースを上げてくる選手が多くいました。もう一つの課題であるラストスパートでも、自分の力をすべて出し切ろうと、前を追いかける姿勢を忘れずに、果敢に仕掛ける姿も多く見られました。
走っているとき、特に後半は体力的にも、精神的にも辛いです。しかし、自分の力を出し切り、その辛さを超えた先に達成感が得られます。今日の走り終わった後のみんなの表情は、出し切ったあとの良い表情をしていました。
大会まで残り5日です。本番のレースでも達成感が味わえるよう、残りの時間を大切に過ごしましょう。
また、今日は昨年度駅伝部で活躍していたOBが駆けつけ、声をかけてくれました。ありがとう！！
駅伝部のことを気にかけ、応援してくれる人たちの期待に応えられるよう、普段の生活から駅伝部としての「プライド=誇り」を忘れずに過ごそう！！

テスト明け、ひさしぶりの部活動でした。また、午前中は駅伝部の試走、午後からバスケとハードな日程でしたが、それを感じさせないくらい、動けている選手が多くいて驚きました！！また、先輩も駅伝部の練習後に顔を出してくれました。スクリメージをたくさん行い、ゲーム感を取り戻しつつ、高めました！！
１番強かったチームは、もちろん…今回も…１、２、３ TEAM！！

「追いかける姿勢！！」

「若い子たちの清々しいあいさつ、気持ちが良くて本当に元気がもらえるわ。」
とご年配の通行人の方に誉めてもらいました。さすが北中生！！さすが駅伝部！！

長距離ほど「才能」と「努力」の天秤が「努力」に傾いている種目はない。努力すれば目標の記録には、必ず近づいてくる。
来週は「調整期間」です。大会直前に体調を整えながら、良い動きを身につけるために練習します。
「質を落とさずに量を落とす」
大会に焦って練習したところで実力は一切変わりません。逆に「疲労」や「故障」を抱え、当日ベストパフォーマンスが発揮できません。
体力は日々の「練習」「栄養補給」「休養、睡眠」によって備わってきます。

「その一瞬のために、その１秒を削りだせ！！！」
「１、２、３ TEAM！!」

今日は、いちい信金スポーツセンターへ試走に行きました。
今年度は、例年とコースが変わっているため、入念にコースを確認しました。
その後に行ったタイムトライアルでは、今までの練習の成果を発揮するべく、
自分の持っている力を出し切り、ゴール後に倒れ込む姿もありました。
しかし、中には「まだまだ走れた」という声もありました。
まだ記憶が鮮明な今日のうちに、しっかりと今日の走りを振り返ってください。
1000mの入りはどうだったのか、どこでラストスパートをかけるのか。
チーム全員の思いが詰まった襷を、後悔のない襷を次の仲間に繋ぎ、ゴールまで運ぶためにも、
今日の走りを本番に生かしてください！！

明日は、8時から練習を行います。
自転車での登校を認めますので、交通安全に気をつけて来てください！

休日練習の様子です。

テスト後、初めての練習です。

久しぶりのテニスは、どうでしたか？

思い通りのプレーができたかな？

来週の練習も、考えながら取り組みましょう。

偉大な先輩たちが繋いできた、北部中学校駅伝部の歴史をたどってみよう！！

その一瞬のために、その１秒を削りだせ！！
１、２、３ TEAM！！

明日Ａチームは、８時半より自転車でいちい信金SCに試走に行きます。

「しっかり走りを考え、充実させる。」
試走をするたびにコースに慣れてくるので、タイムは当然良くなってきます。１回でも多くコースを走り慣れておくことが大切です。走路、ラストスパートのポイント地点、目標物などを確認しました。江南北部中学校の駅伝部に与えられた試走の時間は明日のみです。各自が集中して走り、ポイントをつかんでいくことが大切です。（苦しくなった時の走り、気持ちを切りかえて走るタイミング、叫ぶ、数字を数える、目標物を増やす、応援する仲間を目指すなど）
今日のうちに、明日の走りを各自必ず、思い描いておこう！！

その一瞬のために、その１秒を削りだせ！！
１、２、３ ＴＥＡＭ！！

休日の部活動の予定です。

大会まで残り7日。
このチームで活動できるのも残りわずかです。
チーム立ち上げ当初からずっと言っている仲間への声かけ。
その声は心からかけている声なのか。本気で仲間を励まそうとしているのか。
自分がその声をかけてもらえば「もう一歩」前に足を運べるのか。
自分がチームのためにできることはもうないのか。
今一度考える必要があります。
レースで走る選手には、チーム全員の思いが詰まった襷を次の仲間、ゴールまで運ぶ責任があります。
その襷を次の仲間、次の世代へと繋ぐ自覚と責任を持って練習に取り組もう！
明日は試走に行きます。
レースに出る機会を掴めるよう、自分のベストを尽くしてください！

移動中は気温があまり上がらないことが予想されます。
Tシャツを着てくる場合でも、上に長袖のジャージを着るなどして体を冷やさないようにして、
くれぐれも交通安全には気をつけて来てください！

明日のＳＴ後は、まずは緑のＴシャツを着て集合写真を撮影します。その後の練習は、翌日試走で緑のＴシャツを着用するため、別のカラーの駅伝部Ｔシャツを着用してもかまいません。替えがなければ、もちろん体操服でもいいです。
「その一瞬のために、その１秒を削りだせ！！」
「１、２、３ TEAM！！」

明日は、Aチームのみ夕練を行います。
全員グリーンのTシャツを忘れずに持ってきてください！

「その一瞬のために、その一秒をけずりだせ！」

「その一瞬のために、その１秒を削りだせ！！」
守らなくてはいけない大切なものは、
次の世代へと繋げばいい、託せばいい。
We are ready！
１、２、３ TEAM！！

画像１ 今年も駅伝部オリジナルTシャツを揃えました！
大会まで残り10日。
今一度、チーム全員の気持ちを揃える時です。
今年は、去年の先輩たちが作ってくれた伝統を引き継ぎ、次に繋ぐ番です。
グリーンのTシャツを見にまとい、北部中学校駅伝部としての誇り=プライドを胸に過ごしましょう！
そして、今年のチームで過ごす残りの時間、一分一秒を大切に過ごそう！！

「その一瞬のために、その一秒をけずりだせ！」